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【試験本番】公務員試験当日におすすめな昼食※朝食・夕食も【昼食時の様子も実体験より説明】

「試験になると緊張でお腹が痛くなる。トイレに行けるのかな・・・?」「公務員試験当日に最大限のパフォーマンスが発揮できる、食事を知りたい」「公務員試験当日の昼食時間の様子を知りたい

このような疑問に答えます。

 

▼本記事のテーマ

公務員試験当日におすすめな食事

 

▼目次

1.公務員試験当日の昼食の様子【場所や時間をチェック】

2.公務員試験当日に食べる食事の重要性

3.具体的な食事例【お腹が弱い私が自信を持っておすすめ】

 

▼読者さんにメッセージ

この記事では、公務員試験において私が実践していた食事と試験当日の昼食時の様子を解説しています。もちろん公務員試験に限りませんので、全ての試験、普段の生活に有効だと考えます。

ただし、あくまで私が良いと実感したものであり、好みや合う合わないがあります。自分合う食事法を探す上での一例として見ていただければ幸いです。

 

それでは早速見ていきましょう。

 

1.公務員試験当日の昼食の様子【場所や時間をチェック】

公務員試験本番の様子って、調べてもなかなか出てきませんよね。試験当日がどのように進んでいくのか、試験時間の開始・終了時刻と試験時間程度しか事前にわからないのが現状です。

本番の様子がわからないのは不安でした。私はもともとお腹が弱く、電車に乗っていても、トイレに行きたくなって途中下車することも日常茶飯事でした。

まして、緊張する試験本番はその兆候が顕著で、トイレに行けるのか?トイレはどこにあるのかなどは切実に把握するべき問題でした。

 

▼公務員試験当日の試験時間

公務員試験は試験種によって進み方が異なります。

私が受験した職種では、①教養試験②専門試験③専門記述試験④教養論文の順番で試験が進んでいくパターンが多い印象です。

教養試験開始は午前9:00~午前9:30の間で開始する事が多く、教養試験の試験時間は2時間前後の場合が多いです。

よって午前11:00~午前11:30から昼食時間になる試験種が多かったと思います。

昼食時間は概ね1時間程度です。

 

▼公務員試験本番の昼食場所

昼食の場所に関しては、敷地内で立入れる場所であればどこでも構わないとのアナウンスが多かった印象です。

基本的に事前に昼食を準備する必要があり、敷地外に食べにいく受験生はほとんどいないと思います。

具体的な場所としては教室、廊下の休憩スペース、外のベンチなどがあります。外でご飯を食べると、かなりリフレッシュになります。澄んだ空気を身体に取り入れることで頭もスッキリするため、外で食べるのがおすすめです。

(※教室内で食事をする方はニオイの少ないものを食べるように注意しましょう)

 

▼公務員試験当日の他の受験生の様子

昼食時間の他の受験生の様子は人それぞれです。ゆっくりとご飯を食べている人、ご飯を食べずに参考書を確認している人、寝ている人など。

自分が試験に最大限のパフォーマンスが出せるように、昼食時間を使いましょう。

 

▼試験当日のトイレ問題

昼食時間の始まりと終わり、試験の合間の休憩時間などはトイレが非常に混みます。混む時間を避けて、トイレは済ますことが大切です。

なお、試験中もトイレに行く事ができます。私は専門試験の試験中に、一通りの問題が解き終わったタイミングでトイレに行ったりもしました。(※あまり適切ではないので、なるべく避けましょう)

試験中にトイレに行くのが、試験結果に影響があるなどと不安になる人もいるかもしれませんが、試験中に漏らすのや、我慢して問題が解けないよりマシです。まして、トイレに行く程度で結果に影響があるような試験であれば、こっちから辞退やりましょう。

 

2.食事の重要性

食事が大事なんてことは誰でもわかることです。

私は公務員試験勉強中も食事に気を遣うことで、集中力、パフォーマンス・記憶力などに大きな影響を与えると実感しています。

そして、大事なのは自分にあった食事を見つけることだと思っています。なぜなら、人の身体はひとりひとり違います。ある人に当てはまったとしても、自分に当てはまるとは限りません。様々な食事に関する知識を得て、自分が何にあったものなのか検証する。このプロセスは絶対に必要です。

そして、試験当日の食事は普段の食事とは少し変えるべきだと思います。普段の食事は継続した勉強するためにとりますが、試験当日は決まった試験時間に最大のパフォーマンスを発揮するためにとります。

そのために意識していたのは、以下の4点です。

・即効性

・美味さ

・お腹が痛くならない

・眠くならない

以下に詳細を説明します。

 

▽即効性

試験当日のご飯は即効性のある食事をとります。試験は筆記試験、論文試験などに分かれているので、その度に少しずつご飯を食べます。そして、すぐに栄養として吸収できるものが理想的です。

 

▽美味さ

まずいものは食べたくないですし、テンションが下がります。試験の日も美味しいものを食べてテンションを上げましょう

 

▽お腹が痛くならない

試験中に注意するべきなこととして、お腹が痛くなることがあります。前述していますが、私はお腹が弱いので、すぐにトイレに行きたくなります。試験は時間との勝負なので、トイレを我慢していては最高のパフォーマンスを発揮できません。

 

▽眠くならない

試験は9時から17時位までかかるものも多いため、試験時間に眠くなることもあります。食事を取った後は特に眠気が起きやすいので気をつけましょう。

そのためにはお腹いっぱいにしないことが大切です。昼ごはんで満腹になると、午後の試験に眠気が生じます。私は腹5分くらいで食べていました

 

3.具体的な食事例【お腹が弱い私が自信を持っておすすめ】

▼具体的な食事例【朝食】

当日の朝はいつも通りのご飯を食べましょう。朝からいつも通りのごはんを食べることで、試験当日もいつも通りの体調で臨むことができます。

朝ごはんの前には、コップいっぱいのお茶をゆっくり飲みます。寝起きは体が冷えているので、体(特に胃)をあっため、睡眠中に失った水分補給のイメージです。

その後に朝食を食べます。朝食の内容は以下の通りです。

・オートミール(お茶漬けの素をかける)

・どんぶりいっぱいの味噌汁(具はお揚げさん1枚)

朝はとにかく身体を温めることが重要です。特に公務員試験は冬の間に勉強することが多いと思うので、体調を崩しやすいです。夜冷えた身体を温めることは免疫を高め、病気から身体を守ります。

また、このメニューは非常に安いのも魅力です。内訳を以下に示します。

・オートミールは1食約50g・・・35円

・お茶漬けの素1袋・・・14円

・インスタント味噌汁1食・・・25円

・お揚げさん1枚・・・16円

→合計90円

非常に安く、美味しいです。朝ごはんは和食派なので毎日食べても飽きませんでした。

オートミールは食わず嫌いの方も多いと思いますが、水をいれてレンジでチンするだけで楽チンです。味もおかゆとほとんど変わりません。お茶漬けの素の代わりに、塩昆布をいれたり、梅干し,納豆もおいしいです。

また、オートミールは健康に非常に良い食べ物です。腸内環境を整える食物繊維、血液の原料の鉄分、カルシウムやビタミンB1などが豊富です。効果としてはお通じが良くなる点と血液量が増えることで貧血などの症状が改善されます。

女性にとってもいいことずくめなのでおすすめですよ^^

もちろん、グラノーラのように食べても良いです。牛乳を入れてレンジでチンして、はちみつをかけても美味しいです。

 

▽オートミール(QUAKER OATSが定番です.毎日食べても3ヶ月持ちます)

 

▽お茶漬けの素(大量に購入した方がコスパが良いです。最初はスーパーで売っている10袋程度のものがいいかもしれません)

 

▽インスタント味噌汁(もっぱらあさげ・ゆうげがオススメです)

 

▼具体的な食事例【昼食】

私が試験当日に食べていたのは以下の3つです。

・バナナ

・チョコ

・水

以下に詳細を説明します。

 

▽バナナ

バナナは非常に栄養価が高く、栄養が吸収するスピードがかなり早い食べ物です。

糖分も豊富なので頭がスッキリします。スポーツ選手でも試合中に食べるくらいなので、有効性は折り紙つきです。

試験会場で食べるのは恥づかしいかもしれませんが、私は堂々と食べていました。試験の開始前にも食べることで、頭に栄養ばっちりの状態で試験に臨みます。

私はスーパーで小さい目の5本で100円くらいのものを買っていました.小さいと食べやすいですし、甘いものが多いです。前日にシュガースポット(ばななの皮の黒い点)が多いものを購入していました。

 

▽チョコ

チョコは何と言っても糖分補給に最適な食べ物です。

また、カカオに含まれるポリフェノールは気持ちを落ち着かせてくれるので、落ち着いて試験を受けることができます。

好きなもので良いですが、私は生クリーム入りのチョコが好きでした。カカオが多めのもの。ホワイトチョコでもなんでもいいので好きなのを探すのもいいですね^^

 

▽水

水はなんでも良いのですが、常温で飲みましょう

冷えた水は身体を冷やすので、身体に無駄なエネルギーを使わせます。喉の渇きは常温の水が一番潤してくれます。いつも飲んでる水を当日を飲むことで、いつも通りの気持ちで試験を受けることができます。

意気込んで焦ってもいいことはありません、いつも通りの実力が出せれば大丈夫です。

 

▽チョコ(生クリーム)

 

▽水

 

▼具体的な食事例【夕食】

試験が終わった夕食は試験の場所近くで美味しいものを食べます。事前に近くの美味しいごはん屋さんを調べておいて、試験を頑張った自分にご褒美を上げます。

事前にごはん屋さんを調べるくらいの余裕を持って、当日迎えるくらいの余裕があれば、試験は大丈夫です。その状態まで持っていけるように、勉強を頑張ります。

試験は終わったら、何を考えても仕方がないので、美味しくご飯をいただきます。

 

▼まとめ:公務員試験は食事も徹底的にこだわり、合格を掴み取る!

・試験当日朝はいつも通りの朝食

・昼食は以下のことを意識

①即効性②美味しさ③お腹が痛くならない④眠くならない

・夕食は試験場の近くの美味しいものを食べる

 

今回は公務員試験本番の食事について解説しました。

試験勉強中の普段の食事に関しては、別の記事で解説をしています。

【公務員試験合格者】おすすめな食事【普段の食事】

 

以上になります。

ご質問等があればご気軽にどうぞ!

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